今夜，我决心不做舔狗

5月25日，全国大学生心理健康日，谐音“我爱我”。趁着今天，我们来聊聊应该怎样爱自己。

爱，在我们的文化中是一个比较陌生的字眼。社会总在强调责任，强调义务，唯独没有教我们怎样去爱。这就导致很多人不懂得爱自己，或者在爱别人中迷失，忘记了爱自己。

我身边就有这样一个例子。

一个朋友在英国留学，靠奖学金艰难度日。女朋友在国内读研究生，当时正值iPhone8发布，她就每天念叨同学都在用，吵着想要，而他不想再跟父母要钱，只能每天靠吃一顿饭，从自己牙缝里抠出钱来，在女朋友生日那天送了一台iPhone8。结果没过多久，女朋友又喊着自己的电脑不好用了，想让他给换新的。周围的人都看不下去了，让他对自己好一点，他却还在犹豫。

看到这里，你是不是觉得我这个朋友活得像舔狗一样？但这样的感情注定是畸形的。最后他们并没有应有尽有。几年过去，两个人也总是分分合合，感情坎坎坷坷。

正应了那句歌词：“自己都不爱，怎么相爱，怎么可给爱人好处”，一个做不到爱自己的人，也不可能真正的去爱别人。

当你不爱的自己的时候，会有哪些表现呢？

1.负面的自我评价：“我不行”“我配不上”“我没资格”“我太差了”

2.不屑于自我表扬：同样一件事，别人做到了，你拍手称赞，仰慕不已；你自己做到了，就觉得理所应当，小事一桩。

3.渴望把自己塑造成别人喜欢的样子：打耳洞，是因为男友喜欢；不打耳洞，是因为男友不喜欢；对方喜欢文艺范儿，你就拼命文艺；对方喜欢肌肉型，你就拼命去锻炼，最后连自己到底是谁都忘记了。

很多舔狗都喜欢这样做，为了博对方一笑，可以把自己的脸丢到地上摩擦，无限地改变自己，把博取对方欢心作为自己的全部价值。而把自我价值维系在别人的评价上，就意味着对方可以无限地伤害你。

4.用不可能的高标准要求自己：希望自己变得优秀，非常优秀，给自己树立了诸如25岁有房有车、35岁财务自由等等遥不可及的梦想，反过来厌弃现在的自己。

用一句歌词来形容，就是“你仰望到太高，跌落的只有自己”

当你自我厌弃、自我贬低时，会损害我们的自我价值感。当我们的自我价值受到威胁，大脑中分管负性情绪的杏仁核就会被激活，人体的压力反应会提升，同时，自我批判还能让人产生羞愧感、内疚、愤怒等负性情绪，反过来激活额外的杏仁核活动，从而与应激相关生理反应进一步升高。

生理和心理相互作用的恶性循环

就这样，生理反应和心理反应相互作用，形成恶性循环，我们就会活得很丧。

所以，今夜，我们不做别人的舔狗，我们要学会爱自己。

怎么爱？

研究发现，同情式的自我支持可以打破上述不爱自己导致的恶性循环，让我们从坏心情中走出来。

心理学研究者提出，同情式的自我支持包括两方面的构成：自我价值感和自我关怀。

先从自我价值感说起。

自我价值感包括两个方面：“有条件”的和“无条件”的。

有条件的自我价值感是指我们通过后天努力获得的，可以通过肯定自己已经获得的各类成就来提升。比如说，通过了考试啊，练出了肌肉啊，我升职加薪了，我帮助了别人，克服了困难等等。

无条件的自我价值感是指我们天生就具有的，比如说，我很漂亮，我个子很高，我脑瓜子好使等等这样的。

一说到提升自我价值感，很多人想到的就是努力、奋斗，这都是在提升有条件的自我价值感。这样做有一个潜在的风险，就是很容易让我们把自己的价值建立在外在标准上。比如一个学霸把自我价值感都寄托在考试上，他面对考试的压力就越来越大，一旦发挥失常，自我价值感就要归零；而且，当他步入社会，没有特定的考试给他时，他建立起的自我价值感就又消散了。

所以，我们需要配合提升无条件的自我价值感。

要提升无条件的自我价值感，我们不仅需要从内心赞赏自己所拥有的一切美好的点，同时也需要从内心接纳自己所拥有的一切不美好的点。我个子矮，我会羡慕高个子的女生，但是我不因为我矮就讨厌自己，这就是一种接纳。

除了以上方式，我们还可以“让生活给自己一个拥抱”，通过自我关怀，达成自我支持。

我们可以做的自我关怀包括两方面：

一方面是去参加积极的活动。说白了就是做点能让自己高兴、感兴趣的事，让自己的生活充实起来，比如去健身啊，看欣赏画展啊，跟朋友游玩，有的人给自己花点钱什么的就很开心；

另一方面是感受、体会积极的感觉。正在做开心的事情时，沉浸在里面，感受幸福与欢欣；回忆一些过去的美好，也能体验到积极的感觉。

总结一下，我们可以这样做：

所以，从今天起，爱自己多一点。

参考文献：Berking, M. , & Whitley, B. . (2014). Affect regulation training ||. , 10.1007/978-1-4939-1022-9.文：暗涌