步进式成长

被“逃离舒适圈”的口号绑架，逼着自己去做极其恐惧的事情，结果不仅没有蜕变反而被创伤吓退？认知心理学拆解三区理论：盲目跳入恐慌区只会引发自我怀疑与心理休克。退后半步进入“微伸展区”，用微小的胜任感实现真正的持续进化。