情绪管理

习惯性隐忍往往导致毁灭性的情绪爆发与事后内疚。认识愤怒背后的边界信号，练习低烈度即时表达，跳出压抑与爆发的循环。

深夜躺在床上反复复盘白天的言行细节，是大脑反刍思维与聚光灯效应在作祟。学会抽离视角与感官锚定，摆脱深夜社交焦虑。